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Longs trajets : quelques exercices pour vous détendre
13/07/2010
Les longs trajets sur autoroute sollicitent beaucoup votre attention, mais aussi vos muscles. Gare aux contractures et autres tensions musculaires ! Pour rester en pleine forme et garder votre concentration au volant, multipliez les pauses sur les aires de services et effectuez quelques exercices simples et ludiques !
Respirez et marchez !
La 1ère chose à faire pour vous relaxer est de respirer doucement et profondément plusieurs fois : inspirez à fond, soufflez par la bouche... Marchez aussi un peu pour réveiller vos muscles restés trop longtemps immobiles.
Étirez-vous !
Une fois un peu « échauffé », pratiquez quelques étirements simples pour détendre les muscles et éviter les crampes. Tous les exercices décrits doivent durer 10 secondes à chaque fois et être effectués si possible à 3 reprises.
- Étirement des bras
Tendez les bras en avant à l’horizontale et « cassez » les poignets vers l’extérieur. - Étirement des épaules
Deux exercices sont tout indiqués pour les muscles situés en haut du dos.
- Debout, placez les paumes de vos mains sur la nuque. Baissez doucement la tête vers l’avant en poussant avec vos mains, en expirant.
- Toujours debout, croisez vos bras tendus dans le dos. De la main gauche, attrapez votre poignet droit et tirez-le vers le bas. Répétez le geste en inversant (la main droite tire le poignet gauche).
- Étirement du dos
- Selon votre souplesse, posez un pied sur le pare-choc, le seuil de la portière ou le capot de la voiture. Les 2 jambes restant tendues, penchez-vous doucement en avant en essayant d’attraper votre genou ou votre cheville. Conservez la position quelques secondes et changez de côté.
- Debout, jambes légèrement fléchies et écartées, laissez tomber le buste en avant – sans forcer – en laissant les mains effleurer le sol, tout en expirant.
Et installez-vous confortablement !
Pour éviter l’inconfort de la conduite prolongée, adoptez une bonne position au volant.
- Redressez votre siège : plus il est vertical, meilleure sera votre position.
- Reculez votre siège de façon à ce que les jambes soient presque tendues. Les bras, eux, doivent être légèrement fléchis sur le volant.
- Pour accompagner la cambrure naturelle du dos, vous pouvez placer un petit coussin (ou une serviette roulée, un pull…) au niveau des lombaires.
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